5 Tibétains

drey · Sujet: Re: 5 Tibétains Ven 2 Jan 2009 - 23:59

salut,
je pratique les 5 tibétains depuis 5 mois, et je me demande si je fais bien mes mouvements, je trouve quelques réponses à lire vos posts...
pour les N°3 (les abdos), j'ai eu du mal, comme tu le dis koulou, c'est très inconfortable pour moi, c'est pourquoi je le fais comme je le sens, à savoir sur un matelas, jamais sur un sol dur, et je "courbe" le dos... le bas du dos décolle quoi...
c'est pas bon comme ça ?? pourtant ça chauffe bien au niveau des abdos. mais est-ce mauvais pour le dos ? si oui, pourquoi ??

pour le N°2 j'ai du mal, là encore, (à genoux on bascule la tête d'avant en arrière) : j'ai vu une photo sur laquelle un type creusait beaucoup le torse lorsqu'il ramène la tête en avant... je le faisais pas comme ça, j'essayais de rester droite, mais en creusant un peu le torse, j'ai senti que c'était mieux, mais quant à dire si on atteind l'objectif recherché..
et vous, comment le faites-vous ??

Koulou · Sujet: Re: 5 Tibétains Sam 3 Jan 2009 - 0:23

Dans ce mouvement il ne faut surtout pas cambrer le dos en fait, le bomber un peu, sur un sol moelleux ça va, c'est la cambrure qui crée des dégâts. (d'après mon expérience de 9 mois de gym en salle avec un prof et des exercices d'abdos très proches) L'idée c'est de laisser le bassin et la colonne bien à plat au sol. Au début, quand les ados dont pas assez musclés, ils n'arrivent pas à empêcher la colonne de se cambrer, ce qui est mauvais pour les disques. Cet exercice muscle surtout le bas des abdos par la levée des jambes, la levée de la tête doit jouer sur le haut des abdos.

Pour le deux, l'objectif il me semble est d'étirer la colonne vers l'arrière comme de nombreuse postures de yoga. (le poisson, l'arc etc...) Je pense que les deux mouvements de l'étape 2 se veulent complémentaires, donc à toi d'arrondir peut-être autant le dos que tu le creuse ensuite.
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drey · Sujet: Re: 5 Tibétains Dim 4 Jan 2009 - 10:08

ok, merci ! j'ai fait gaffe ce matin en les faisant, et en effet je bombe un peu, sans creuser. j'ai essayé de moins bomber, j'ai l'impression que c'est un peu plus dur, ou moins confortable.

**alicegadu** · Sujet: Re: 5 Tibétains Jeu 12 Mar 2009 - 16:23

c'est dingue mais, à vous lire et au risque de passer pour une folle

, suis-je la seule à ne pas apprécier les 5 tibétains ?
C'est mon ancien prof de yoga qui nous les avait fait découvrir en nous disant de "ne pas en abuser" car ça pouvait donner "trop" d'énergie... ben c'est exactement ce que ça me fait... c'est à dire que pour les avoir pratiquer une fois j'ai eu une semaine entière à ne presque pas

enfin à passer de mes 9h à 4- 5h et à être à 4000volt toute la semaine... du coup j'ai trouvé que ça avait un effet trop... fort !!
donc pour moi c'est yoga doux et régulier = bonne santé et sérénité ! (et

retrouvé...)
Mais à vous lire je me dis que l'effet des 5T ça doit être une question de terrain... et mon terrain bah il aime pas car après je suis toute

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**Meresankh** · Sujet: Re: 5 Tibétains Jeu 12 Mar 2009 - 17:59

Tu faisais le matin ou le soir? j'ai du tenir maxi un mois perso, ou 2 mois. Après j'ai repris et arrêté 2 ou 3 fois. Mais je faisais le matin jusqu'à 15 je crois... sans aucune impression de super peps mdr. Je suis peut être ton contraire "molle" quoi lol

je me sentais juste un peu "dérouillé" après, un peu remise en route quoi.
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"Je suis au-delà de l'optimisme et du pessimisme. Je résiste et j'espère." Edgar Morin

**alicegadu** · Sujet: Re: 5 Tibétains Jeu 12 Mar 2009 - 18:22

Bah je l'ai juste fait une fois, en début d'après-midi... et mon prof m'avait confirmée que au vu de mon terrain c'était ça qui avait déclenché mon hyperactivité/sans sommeil... il a observé plusieurs fois ce phénomène. D'ailleurs lui même en était victime (il m'avait raconté qu'il la faisait à un moment mais qu'il ne dormait alors plus que 4h par nuit et qu'il épuisait son entourage du coup il avait arrêté). Il me disait que c'était vraiment une histoire de terrain mais que c'était de toute façon des postures très énergisantes...
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machota

lotus

Le cobra peut être approché de maniére progrssive:
-tout d'abord alongé sur le ventre la tête repose sur les 2 poings placés l'un au dessus de l'autre( maintenir pendant 5 à 10 min)
-ensuite les mains ensérrent les joues comme si l'on regardait la tv les bras sont l'un contre l'autre(durée idem)
-puis se mettre dans le posture du sphinx, les bras détendus et perpendiculaires au sol(durée idem)
- pour finir monter en cobra les bras tendus et perpendiculaire au sol, au maximun les épaules peuvent rentrer légérement la tête bien en arriére(durée 5 min c'est dèjà bien)
sortir de la posture doucement puis adopté la contre posture du foetus
si une douleur apparait pendant l'exercice l'evacuer lors de chaque expiration Mere

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**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

HEu, je ne suis pas sûre que ce soit le principe des 5 tibétains de tenir 5-10 minutes une position... C'est sûrement une bonne façon d'aborder le cobra (même si je ne comprends pas tout) mais je trouve que c'est long !!
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Pour connaître le chemin, demande à celui qui en vient (proverbe chinois)

machota

**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

On peut aussi faire le "faux" cobra ou "vrai" chat, montré sur ce site : http://explo-medit.tripod.com/go/id66.html
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machota

C'est le même exercice que ce dont on parle. Avec le même lien déjà cité.

A part le fait que les doigts de pieds soient recroquevillés, que le départ de la posture soit différent, je ne vois pas d'autre différence avec le cobra. Il me semble que dans cette posture dans l'enchaînement des 5 tibétains, les bras peuvent être mis plus en avant, donc, la cambrure moins marquée que dans la vraie posture du cobra pour laquelle le départ se fait les mains au niveau de la poitrine.

**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

Je ne connais pas les noms, peut-être que je m'embrouille, mais dans deux des liens mis sur le forum, on voit bien que la façon d'arriver à la position "cobra" n'est pas la même et que l'une est plus facile que l'autre :
http://explo-medit.tripod.com/go/id66.html (bras qui restent tendus)
http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm (bras qui se plient)
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**Meresankh**

Tu a l'air très yoga machota !

C'est vrai que le cobra est la position qui est peut être un peu la + difficile à faire sur cette suite d'exercices. Perso je l'adore au ressenti. Ce problème dont vous parlez n'est pas aussi gérable en y allant doucement ? on peut le faire dans la limite de ses possibilités en se ménageant? c'est vrai que je n'ai pas de gêne alors j'ai du mal a voir si il est possible de ne pas ressentir de confort même en y allant doucement sur cette posture.
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Koulou

Hi hi... Bonjour Louveuse ... En fait ce yoga tibétain est plus dynamique que le yoga classique qu'on connait. C'est plus du sport que de la détente. Ce sont surtout des exercices qui se veulent dynamisants, energisants et non pas relaxants. Je trouve pour ma part très utile dans notre mode de vie où l'ont ne fait plus assez de sport. En l'occurrence ça muscle les abdos, les épaules, les fesses, et le dos... comme en témoigne d'autres pratiquant(e)s ici, c'est même tellement dynamisant que si on en fait le soir, on peu avoir des difficultés pour s'endormir.

Pour la détente anti-stresse, je te conseillerais plutôt le tai-chi ou le atta yoga, qui sont plus cool, donc plus adaptés. Ceci dit, si, lors de n'importe quel activité physique, tu concentre ton attention sur tes sensations corporelles , sur "le Sentir" ça aura pour effet de débrancher pendant ce temps-là ton intellect de ses mille pensées sans cesses ruminées, car on ne peut pas penser et être dans les sensations corporelles en même temps.

Ensuite y'a la pratique de choses comme la méditation Zen (Zazen) qui peux être pratiquée sans adhérer à aucune croyance spécifique et qui a pour objet de nous exercer à lâcher prise sur notre intellect, ne plus sans cesse le suivre dans ses préoccupations incessantes cause de nos angoisses, inquiétudes et autre stress. C'est un excellent anti-stress puisque nos tensions sont toujours causées par notre réflexion mentale incessante.

En tous cas, c'est là mon expérience de ces choses-là. à toi de voir.

[édit] Punaise ! c'est chiant ce lien -mail qui mène à mla première page du sujet et non à la dernière... comme vous le voyez, informé d'un nouveau post ici, j'ai atterri sur la première page pensant que c'était la dernière et j'ai donc répondu au post de Louveuse, le dernier de la page 1 pensant que c'était le dernier posté...hurm... perte de temps ! pfff ! hé hé...

et un peu la loose aussi hu hu

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**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

Tu n'as pas cliqué sur la sorcière ?
(rond blanc, sorcière noire sur un balai ?)
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machota

Ah oui, Koulou, c'est toi qui as une signature avec Machota? Qu'est-ceq ue tu disais au fait à propos de machota? !!

Meresankh, Je suis pas mal yoga mais pas très, mais comme j'ai une formation de gymnaste et d'entraîneuse gymnaste j'ai pas mal de notions de mécanique corporelle !! et la plupart des mouvements de yoga sont les mêmes que les échauffements que l'on faisait en gym, la très grosse différence, c'est que le yoga travaille avec la respiration et c'est un aspect très important. L'aspect du souffle, je l'ai développé avec la méditation !
Mere

lotus

la technique du cobra comme je l'ai indiquée est une technique de Hatha yoga ,.....désolée je me suis enflammée et puis je ne trouve pas de liens pour que vous compreniez mieux ce que j'ai voulu vous expliquer.Je ne vois qu'une solution il faut que vous vous mettiez au Hatha Yoga

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Koulou

assez d'accord Lotus , hé hé...

non matali, j'ai pas cliquer sur une image juste sur le lien dans mon mail d'avertissement d'un nouveau post. en fait un coup il m'amène à la dernière page du sujet, un coup il m'amène à la première...
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