Méditation : créer son refuge

Invité

Créer son refuge

Si vous débutez, un bon exercice consiste à créer dans votre esprit un lieu sacré et spécial ou vous pouvez vous retirer à tout moment. Il doit rester constant, vous servir de refuge et provoquer en vous des émotions positives lorsque vous y aller mentalement. Cet endroit spécial sert à la guérison, à l’apaisement, à opérer un travail intérieur et à prononcer des affirmations positives.

Votre refuge peut être n’importe quel lieu auquel votre cœur aspire et doit vous apporter des sensations agréables de bonheur et de contentement : une caverne magique, une beau jardin aux senteurs florales, un temple au sommet d’une montagne, une plage de sable fin ou même une bulle dans l’espace. Ajoutez y des objets qui vous touchent par leur beauté comme un magnifique cristal, une cascade, un poisson dans l’eau ou un bel animal.

Fermez les yeux et respirez profondément pour vous apaiser. Imaginez vous dans votre refuge sacré, tous vos sens en éveil. Humez, touchez, goûtez et ressentez tout ce qui vous entoure. Rendez ce lieu vivant et réel ; vous y êtes en parfaite sécurité. Vous pouvez vous y retirer à tout moment de la journée, dès que vous éprouvez le besoin de vous isoler un instant. Cela vous prend très peu de temps et nécessite peu d’effort, mais l’effet apaisant est prodigieux. :om:

Source : Méditation & Relaxation de Mariëlle Renssen

chris* · modo Nombre de messages: 7007 Age: 38 Date d'inscription: 09/01/2006

Mon refuge, c'est dans un hamac accroché entre deux palmiers, sur une plage de sable blanc, déserte, avec juste le bruit de la mer... c'est très apaisant...
_________________
N'attends pas que les événements arrivent comme tu le souhaites. Décide de vouloir ce qui arrive... et tu seras heureux.
[Epictète]

**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

Je n'ai pas de refuge... Mais si j'en avais un, je le vois plutôt en montagne

_________________
Pour connaître le chemin, demande à celui qui en vient (proverbe chinois)

chris* · modo Nombre de messages: 7007 Age: 38 Date d'inscription: 09/01/2006

C'est vrai que çà a l'air simpliste cette histoire de refuge, mais j'avais découvert çà en sophrologie et depuis, je vais y faire un tour régulièrement !! (même pas besoin de prendre l'avion, en plus ! :Mdr2: )
_________________
N'attends pas que les événements arrivent comme tu le souhaites. Décide de vouloir ce qui arrive... et tu seras heureux.
[Epictète]

**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

Faut-il connaître ce refuge pour de vrai ? Au moins pour la base...
_________________
Pour connaître le chemin, demande à celui qui en vient (proverbe chinois)

chris* · modo Nombre de messages: 7007 Age: 38 Date d'inscription: 09/01/2006

Non, c'est çà qui est cool ! tu imagines ce que tu veux, çà peut être totalement irréaliste. L'important, c'est que ce soit un "endroit" où tu te sentes bien, protégée, détendue, où tu peux te ressourcer...
_________________
N'attends pas que les événements arrivent comme tu le souhaites. Décide de vouloir ce qui arrive... et tu seras heureux.
[Epictète]

**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

Je viens de relire la "bulle dans l'espace"... effectivement..

Mais ça vous arrive souvent d'en avoir besoin ?
_________________
Pour connaître le chemin, demande à celui qui en vient (proverbe chinois)

chris* · modo Nombre de messages: 7007 Age: 38 Date d'inscription: 09/01/2006

Ben, moi...pas trop... c'est surtout quand le moral est un peu moins bon...
_________________
N'attends pas que les événements arrivent comme tu le souhaites. Décide de vouloir ce qui arrive... et tu seras heureux.
[Epictète]

Invité

Je créer mon refuge quand je n'en peu plus de ma vie, lorsque je pete un plomb et que j'ai besoin de faire un break .
Ce refuge que l'on se créer nous est très secret, on peu prendre un bout de pleins de paysages, de tableau vu dans des musées, d'un endroits que l'on aime particulierement ... tant qu'il est parfait pour vous c'est le principal Sheerazade

Vous pouvez aussi y ajouter des animaux, des personnes, un arc en ciel, une prairie rempli de fleurs, imaginer l'odeur des roses ou de l'herbe fraichement couper. Bref vous etes completement libre d'y mettre ce que vous y vouler. Libre à votre esprit de s'evader pendant ce moment qu'a il n'appartient qu'a vous SEUL !

Invité

j'ai un bon refuge personnellement mais pas moyen de m'y "rendre". Toujours beaucoup de bruits chez moi ou au boulot, pas évident.

merci pour "l'idée" en tout cas !

Invité

J'aimerais ajouter une précision. Pour être fidèle à cette méthode, il faut se représenter une image neutre dans ses moments de retirement pour un apaisement optimum. Celle que Kristina a insérée dans le message d'ouverture est un parfait exemple. Une image neutre signifie une image dans laquelle aucun élément suscitant une émotion n'apparait, ou même une image sans contenu émotionnel mais liée à un contexte émotionnel. Par exemple, se représenter la vieille maison de campagne de ses grands-parents entourée de champs plein de fleurs peut rendre nostalgique car fait penser à l'enfance et à des tas de souvenirs; ce qui peut être très perturbant. Le mieux est de rester dans l'imaginaire pour mieux s'évader et se déconnecter de la réalité, pour de purs moments de relaxation de l'esprit.

http://tresorsdebeaute.blogspot.com/

**matali** · modo Nombre de messages: 11701 Date d'inscription: 04/05/2005

Merci pour la précision, ça me semble effectivement important.<br>
_________________
Pour connaître le chemin, demande à celui qui en vient (proverbe chinois)

pucinette

J'ai un refuge depuis que j'ai lu un livre sur la sophrologie pendant ma dernière grossesse.
J'ai appris à visualiser une petite plume qui tombe en se balançant. Elle finit par s'échouer (toujours) dans mon refuge (que je ne décrirai pas car il est juste à moi...). Au début aussi le bruit m'empêchait de le visualiser. Mais avec de l'entrainement, je peux le "voir" n'importe où maintenant. Ca m'a été très utile pendant le travail de l'accouchement pour gérer la douleur des contractions!!
Et il m'arrive fréquemment d'y retourner lorsque j'en éprouve le besoin...

**laonen**

Oui c'est ce que j'essaie de faire lorsque je médite, ce n'est pas toujours évident mais lorsqu'on arrive à bien s'installer dans son lieu on en ressort ressourcée

_________________
Le bonheur n'est pas une destination, mais une façon de voyager