[Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique

modo Date d'inscription : 04/05/2005 Nombre de messages : 24346

'm'étonne qu'il n'y ait pas de sujet sur la sieste... première activité facile pour "être bien dans son corps et dans sa tête"
(pour la micro sieste voir ici : http://www.lespetitesmagies.com/t15006-micro-sieste

J'aime la sieste quand je peux la faire au moment même où j'en ressens le besoin... ça c'est vraiment le pied !

http://www.slate.fr/life/78316/sieste-benefique-sante-pourquoi a écrit:: Pourquoi la sieste est si bénéfique
par Slate.fr
le vendredi 27 septembre 2013

Le mépris à l’égard de la sieste, réservée aux enfants, aux personnes âgées et aux fainéants, est totalement injustifié. Non seulement dormir un peu pendant la journée procure un regain d’énergie mais apporte aussi des bénéfices importants en terme cognitifs et de santé. Et c’est la science qui le démontre.

Contrairement à 85% des espèces de mammifères, l’homme ne dort qu’une fois par jour. Les scientifiques ne sont pas sûrs si nous sommes naturellement monophasiques (et pas polyphasiques) ou si c’est la société moderne qui nous a rendu ainsi. En tout cas, la vie moderne fait qu’au moins un tiers d’entre nous ont un déficit de sommeil important. Et la sieste est un excellent moyen pour combler ce déficit. Mais elle peut également doper notre cerveau en lui permettant de devenir plus créatif, en améliorant le fonctionnement de la mémoire, la perception, le raisonnement logique, en améliorant notre humeur. La sieste a aussi des vertus thérapeutiques sur le cœur, la pression sanguine, le niveau de stress et même l’excès de poids.

Maintenant, pour en tirer tous ses bénéfices, il faut faire une vraie sieste. C’est quoi une vraie sieste?

C’est une phase de sommeil qui dure entre 10 et 30 minutes idéalement entre 13 heures et 16 heures. Un sommeil plus long développe «l’inertie du sommeil» qui se traduit par une sensation de malaise et d’ivresse qui met du temps à disparaître. Sara Mednick, spécialiste du sommeil de l’Université de Californie et auteure du livre «Take a Nap ! Change your life» (Faites une sieste ! Changez votre vie) estime qu’une sieste de 10 à 20 minutes redonne de la vivacité intellectuelle et de l’énergie mais qu’une sieste de 30 minutes pose des problèmes et il prend parfois du temps à «émerger». Des études publiées par le Journal of Sleep (Journal du sommeil), montrent aussi que des siestes très courtes de six minutes, ont des effets bénéfiques sur la mémoire.

La découverte des vertus de la sieste n’est pas récente. En 1995, une étude réalisée par la NASA sur des pilotes de Boeing 747 montrait que les participants autorisés à faire une sieste de 40 minutes par jour ce qui correspondait à une moyenne de 25,8 minutes de sommeil avaient une amélioration de leurs performances en matière de vigilance de 16% par rapport à la moyenne et de 34% par rapport aux pilotes qui n’avaient pas fait de sieste.

Faire une sieste au travail est loin d’être une mauvaise idée, même du point de vue de l’employeur. Faire dormir un peu des médecins et des infirmières dans des services d’urgence améliore sensiblement leur réactivité et leurs performances. La sieste permet de restaurer la qualité de l’attention, la qualité du travail et de réduire les erreurs et ces effets sont sensibles pendant plusieurs heures. Certaines entreprises ont commencé à comprendre les avantages de la sieste et installé des pièces pour dormir sur le lieu de travail. C’est le cas entre autre de Google ou du Huffington Post.

Enfin, la sieste est aussi très bonne pour la santé. Elle a des effets thérapeutiques sur la pression artérielle en permettant notamment au système cardiovasculaire de récupérer des effets du stress psychologique. Une sieste de 45 minutes se traduit presque systématiquement par une baisse de la pression sanguine.

Une importante étude réalisée en 2007 en Grèce par des chercheurs de l’Université d’Athènes auprès de 23 681 personnes atteintes de maladies cardiaques et de cancer montre les bienfaits d’un sommeil de jour. Les personnes qui faisaient une sieste de trente minutes au moins trois fois par semaines avaient 37% moins de risques de mourir d’une défaillance cardiaque.

Conclusion. La sieste devient obligatoire pour tout le monde les petits comme les grands.

Voilà.
Comme pour les chats.

Sujet: Re: [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Mer 2 Oct 2013 - 9:21

Eh bé voilà!!
j'ai compris pourquoi je suis mal après les rares siestes que je fait:
je n'arrive pas à me réveiller et du coup je suis complétement saoul... Aile

Vive la sieste ........devant un feu de cheminée l'hiver , sur un transat l'été avec un rayon de soleil réchauffant , dans un transport en commun sur un long trajet , dans une salle d'attente quand celle-ci se prolonge .................le pied [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique 402276

[Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique 402276

Je suis experte en la matière !
Je suis capable de dormir.... pratiquement partout !! [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Vertg_gi

Mes "lieux" préférés : la voiture et les transports en commun... après mes permanences de boulot !! quand mes paupières deviennent louuuuurdes...bien trop lourdes !! [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Mdr

[Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Mdr

Sujet: Re: [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Jeu 3 Oct 2013 - 7:25

t'as de la chance, pour dormir, il faut que je sois allongée (et ce n'est pas toujours suffisant).

Pareil que Melhia , j'dors (presque ) n'importe ou [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Tong

Je sais !
Mon homme est comme toi Chouette !!
Cet été, pour une fois, il a réussis à dormir une fois sur la plage, confortablement installé sur un siège-transat... c'est tellement rare que je n'ai pas osé l'embêter ! [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Vertg_gi

Et je crois que c'était la première fois que je le voyais dormir ailleurs que sur un lit !!!

vive la sieste que je pratique depuis fort longtemps: entre un quart d'heure et demi heure

Je fais la sieste aussi quand je le peux et vraiment je sens la différence! Si je ne la fais pas et que j'ai bien mangé à midi je suis pas au top l'après midi. 15 min suffisent mais il faut prendre l'habitude!

Je mis suis mise depuis un an et ma fois c'est agréable [Article] Pourquoi la sieste est si bénéfique Vertg_gi

Tout comme Chouette, il faut que je sois allongée.
En plus il me faut une couverture (même l'été), du SILENCE, que je me relaxe (de l'intérieur en sentant mes muscles se détendre) et le top du top : que j'ai la compagnie d'un de mes félins !

Il n'y a que pendant la grossesse que j'arrive à succomber à l'endormissement des siestes même si un orchestre jouait à côté de moi LOL!

je ne doute as des bénéfices d'une sieste, mais moi après, ça me donne l'impression d'être dans le gaz !

ça, c'est quand la sieste a été trop longue parait-il

30min c'est de trop alors pour moi !

Moi je n'aime pas faire la sieste mais je reconnais que quand j'en fais une malgré moi, ça me rebooste ! je peux m'assoupir 20 à 30 minutes dans un fauteuil. Les siestes allongées d'une durée de deux heures, c'est juste quand je suis malade.

Je ne sais pas faire de sieste correcte, pour moi c'est minimum 2 heures, voire 3 et après comme certaines ici, je suis totalement dans le gaz.

En ce moment, lorsque je suis de service de service de matinée, j'essaye les siestes de 20 minutes, assise, qui s'apparentent plus à des séances de relaxation mais pour le moment ces séances se sont terminées en chien de fusil dans mon canapé trop petit avec un torticolis en prime.