5 Tibétains

modo Date d'inscription : 04/05/2005 Nombre de messages : 24346

Rappel du premier message :

(merci thanys 5 Tibétains - Page 5 Coeur

)

deux liens : http://www.art-energy.ch/5ti.html

http://www.taty.be/Chronic/tibetanrites.htm a écrit:: Ces quelques exercices de gymnastique tibétaine (originellement connus sous le nom de "rites tibétains" dont le nom en a freiné plus d'un) ont un tel effet sur le tonus vital qu'il est parfois utile de commencer par ces exercices quotidiens avant d'entamer une réforme alimentaire. Ce sont des dynamiseurs hormonaux,en quelque sorte, qui réveillent les circuits endormis comme le ferait un tout bon massage énergétique.

Avant d'avoir peur... Je vous explique ce qui a révolutionné ma santé physique au quotidien... plus jamais mal au dos même en restant la journée collée à l'ordi 5 Tibétains - Page 5 Vertg_gi

Le matin, au lever, à jeûn donc et pieds nus, je prends 5 minutes (j'suis allée tout doucement jusqu'à 15 minutes, quand j'avais le temps) pour m'étirer. Les 5 Tibétains sont des exercices, sans difficulté physique, sans force et sans forcer, d'étirement, d'assouplissement et même de musculation... Il s'agit tout simplement "d'augmenter notre énergie vitale" (http://www.art-energy.ch/5ti.html)

On tire doucement sur les bras, le dos, les jambes et donc sur les articulations des épaules (+pognets), des genoux (+chevilles), du bassin et du cou. On enchaîne chaque exercice dans l'ordre en les répétant chacun un certain nombre de fois décidé auparavant... Au début, chaque exercice se fait 3 fois avant de faire le suivant, en augmentant de 2 par semaine (en gros) on peut, si on y arrive, aller jusqu' à 21 fois... Je n'ai pas dépassé 11 fois et j'ai recommencé depuis le début, ce n'est pas grave... j'y arriverai peut-être, ou pas, pas grave 5 Tibétains - Page 5 650269930

Je répète qu'il n'y a aucune difficulté car on doit y aller avec ses capacités sans se forcer à son rythme, dans ses limites...

C'est un moment dont je ne peux plus me passer 5 Tibétains - Page 5 Coeur

Mon corps s'en réjouit et mon esprit aussi : tout est calme au petit matin, l'air est frais, je bouge doucement pour faire mes 5 exercices, je suis totalement détendue et (miracle ?) faire ça le matin totalement dans el âté me réveille, en douceur et mieux que n'importe quoi... Plus d'engourdissement, plus de grumph gromleu gromleu...

5 Tibétains - Page 5 Yaisse_g

bricoleur-se Date d'inscription : 22/02/2011 Nombre de messages : 10

Bilan des 2 premières semaines : 5 fois chaque enchaînement pour la 1ère semaine, et suis passée à 8 cette semaine.

J'avoue qu'au départ, je craignais de ne pas prendre le temps de faire ces exercices le matin (je suis toujours en retard, et c'est la course dés le réveil!). Mais finalement, sans changer fondamentalement mon heure de réveil le matin, je me suis tenue à 2 série de salutations au soleil, suivi des 5 tibs tous les jours!

Résultat, je commence mes journées d'un bon pied! Moins de stress au travail, les idées plus claires pour attaquer la journée!!!

Mmmmmmmhhhhh... Que ça fait du bien de prendre quelques minutes pour soi dés le réveil!

Par contre, je ne pense pas arriver aux séries de 21 x chaque enchainement des 5 tibs... Lutin

je remonte le sujet 5 Tibétains - Page 5 402276

les 5 tibétains me font de l'oeil depuis pas mal d'années, mais je n'ai jamais pratiqué assidûment, c'est le moins qu'on puisse dire Lutin

Régulièrement il y a des "signes" qui me donnent envie de m'y remettre, surtout que là je vois qu'il y a assouplissement de l'obligation de pratiquer le matin à jeun ( impossible pour moi), si "on a le droit" de pratiquer à d'autres moments, genre en milieu de matinée, alors pourquoi pas ?
En attendant, j'ai vu que le lien de nataraj était périmé, heureusement l'article est encore disponible ici
la vidéo donnée (ici) par laZette est très bien aussi :

LaZette a écrit:: Pour garder la forme et non les formes, il y a les merveilleux 5 tibétains...
Il y a d'autres vidéos, c'est une parmi tant d'autres ! Mais je trouve que sur celle-ci le gars montre bien les exercices comme il faut et les temps de repos sont importants, pas forcément aussi longs... ni de la même manière. L'intégration de la fin est importante, un plus long moment de repos qu'entre les exercices... moi je le fait allongé sur le dos... c'est une ex.prof de yoga qui vous parle !!!

On fait toujours un nombre impairs.

J'ai commencé avec 3 (sauf la toupie, c'est toujours 12) et j'ai augmenté de 2 chaque semaine. Aujourd'hui j'en suis à 13 mouvements de chaque et je trouve que j'ai déjà affiné la taille, les abdos commencent à se voir et les bras sont bien durs... Trop bien !

C'est vite fait, on a même pas le temps de transpirer.

modo Date d'inscription : 04/05/2005 Nombre de messages : 24346

Ah mais cerise, faut s'y mettre !
"On" dit qu'il faut les faire tous les jours mais qu'"on" dit aussi qu'on a le droit d'en rater un par semaine...
Tu peux les faire das la journée, loin après un repas de préférence en fait et attention au soir, ça peut être mauvais pour le sommeil.
Pour moi, le matin c'est idéal, faut juste réussir à se lever... un peu plus tôt. Les 5 Tib' ouvrent l'appétit et le thé qui suit me désaltère vraiment. En plus, tu t'enlèves les raideurs de la nuit.

J'ai lu un bouquin dernièrement écrit par le type qui a amené les 5 Tibétains à l'ouest (le livre n'est pas terrible mais c'est pas très important) et c'est très intéressant pour comprendre. Le livre est très encourageant. Alors GO !

Merci pour tes encouragements !
j'avais lu le livre en son temps, pas terrible en effet, mais c'était avant internet 5 Tibétains - Page 5 402276

J'ai fait un peu.. et arrêté.. pas possible nous plus pour moi le matin à jeun ; j'arrive tout juste à faire la salutation au soleil ..
Mais si on peut faire à un autre moment çà change tout ! sauf qu'ils vont vraiment me prendre pour une dingue au boulot 5 Tibétains - Page 5 402276

Allez cerise nat

(manque un pti smiley qui fait du yoga 5 Tibétains - Page 5 402276

)

cerise a écrit:: Merci pour tes encouragements !
j'avais lu le livre en son temps, pas terrible en effet, mais c'était avant internet

Allez Cerise ! Faut y aller ! C'est super ! :dance

Un matin, je me suis levée, je me sentais vraiment mal, j'étais raide, en montant les escaliers pour aller dans mon salon, j'avais mal aux chevilles, en redescendant, c'était pire, je pensais de pas faire ma pratique des 5 Tibétains... et finalement je les ais fait tout de même... et oh ! surprise, à la fin, j'étais en pleine forme, pleine d'énergie, les douleurs disparues comme par enchantement, comme si j'étais réveillée depuis des heures !! Incroyable !!!

J'arrive au terme de ma semaine à 11 exercices et je pense passer à 13 sans souci !

Un petit truc de prof de yoga : Pendant vos exercices, gardez la pointe de votre langue légèrement collée au milieu de votre palais. Cela permet de bien faire circuler le "chi" et donc de réaliser les exercices plus facilement et encore plus bénéfiquement ! Pensez aussi à bien expirer pendant les efforts et dans les positions de fermeture comme par exemple le 3ème (le chameau), expirer quand vous ramenez la tête en avant.

J'édite pour dire que je viens de voir sur un des liens donné plus haut que le 1er exercice peut aller jusqu'à 21 tours, alors que j'avais lu ailleurs (je n'ai pas retrouvé où) que c'était un maximum de 12... 5 Tibétains - Page 5 Icon_scratch

Oui LaZette, normalement, c'est 12 maxi les petits tours !! 5 Tibétains - Page 5 402276

Après, pour les autres mouvements, 21 c'est le maximum, sachant que si on choisis de faire 21 mouvements pour l'un des 4 autres rites, il faut le faire pour les autres aussi (sauf le 1er, donc).

Melhia a écrit:: Oui LaZette, normalement, c'est 12 maxi les petits tours !!

Après, pour les autres mouvements, 21 c'est le maximum, sachant que si on choisis de faire 21 mouvements pour l'un des 4 autres rites, il faut le faire pour les autres aussi (sauf le 1er, donc).

Merci Melhia, j'avais mal lu ou mal compris... ça m'arrange, j'adore ça tourner ! 5 Tibétains - Page 5 Helalal

Y a un maximum pour les tours ? C'est le seul rite où je ne compte pas, je m'arrête juste quand j'ai trop le tournis...

modo Date d'inscription : 04/05/2005 Nombre de messages : 24346

Les nombres... ce sont seulement des conseils.
Avisés, certainement, mais des conseils.

Citation :: J'ai fait un peu.. et arrêté.. pas possible nous plus pour moi le matin à jeun ; j'arrive tout juste à faire la salutation au soleil ..

Et l'EFT, tu connais ? (Emotionnal freedom technique) => Technique de libération des émotions et des énergies. cela prend 3 minutes. Au boulot je m'isole dans un local libre ou aux toilettes
Abella

C'est une technique qui pemet de réharmoniser la circulation des énergies au travers des méridiens. tu tapotes sur les points énergétiques, un peu comme le ferait un acuponcteur ...

Extrait:
« L'EFT permet de soulager les troubles émotionnels (peurs, angoisses, phobies, frustrations, addictions, etc. ...) mais également les douleurs physiques …
En quelques mots : l'EFT est une technique mise au point par Gary H. CRAIG. Il s’est inspiré de différents travaux et pratiques : PNL (Programmation Neuro-Linguistique), Kinésiologie, acupuncture, digitopuncture, EMDR ...

La technique vous semblera vraiment très simple ? Voire simpliste pour que ça fonctionne !? Essayez sur une petite douleur, une migraine ou une raideur musculaire, et vous déciderez peut-être alors d’approfondir … »

Nestor
5 Tibétains - Page 5 Cou

ah oui j'avais regardé un peu et çà m'avait paru intéressant.. mais j'ai mis çà dans un coin de ma tête et oublié 5 Tibétains - Page 5 402276

vais aller voir çà de plus près
Merci 5 Tibétains - Page 5 650269930

edit : j'avais zappé ce post (si seulement çà marchait pour améliorer la mémoire..) : l'EFT

Si tu le souhaites tu ouvres un post et je viendrais mettre qques liens.
J'ai réussi à "soigner" une arthrose lombaire avec l'EFT alors que les 2 médecins traitants consultés me disaient qu'il fallait continuer avec les AINS (anti-douleurs pdt 9 mois). On peut pas grand chose ... 5 Tibétains - Page 5 Tong

Nes

demain matin, j'invite les 5 tibétains chez moi 5 Tibétains - Page 5 650269930

Pas sure que mes cervicales vont y résister mais qui ne tente rien... Moi qui faisait 20h de sport/semaine pendant ma jeunesse, j'ai interdiction médicale d'en pratiquer actuellement, je ne peux faire que de la marche ou de la brasse coulée. On verra bien et je vais être prudente dans les mouvements.

je vais aussi aller faire un tour sur le post EFT

Pour les 5 tibétains, je crois que l'important c'est surtout de s'y tenir, j'essaie, j'essaie 5 Tibétains - Page 5 Ange

OUF!! ça y'est j'ai lu les 6 pages très très très intéressantes...
Alors je dois dire que ça me tente bien en complément des exercices de réeduc que je dois faire 2 fois par semaine minimum....Seulement,voilà avec mes problèmes de dos j'avoue que les postures des rites 3 et 5 me font un peu peur..Comment être sûre que j'ai la bonne position???
A réfléchir..Car apparemment les bienfaits sont multiples..Et quand j'ai vu que ça pouvait même réguler les hormones,j'ai de suite penser à ma thyroide..Sait on jamais...
Je vous tiendrai au courant si j'ose me lancer et si j'arrive à être régulière!!

modo Date d'inscription : 04/05/2005 Nombre de messages : 24346

Commence tout doucement surtout, faut pas se faire mal.

Pour ton dos, je te conseillerai plutôt la salutation au soleil.
Je suis en train de potasser là-dessus donc je n'ai pas l'article à te fournir mais les mouvements de la salutation au soleil sont d bons mouvements pour le dos si on s'applique.
https://lespetitesmagies.forumactif.com/t2426-salutation-au-soleil

pour le moment, je n'ai fait les 5 tibétains qu'une fois. Qu'est ce qu'on est raide le matin 5 Tibétains - Page 5 Darthmav

modo Date d'inscription : 04/05/2005 Nombre de messages : 24346

Rho !
Allez ! en douceur, ça passe tout seul.
:dance

Ben ça y'est j'ai commencé ce matin..Alors pour commencer en douceur justement,je n'ai fait que 3 fois chaque rite..Le premier ça va,le segond je verrouille le bas de mon dos et plie mes jambes avant de les remonter vers moi comme ça je suis sûre de ne pas me cambrer le bas du dos..Ensuite le 3ème,contrairement à ce que je pensais ben je me fais pas mal au dos,j'y vais en douceur en me concentrant un max sur ma respiration..Le 4ème,j'ai une tite question les mains doivent elles être au départ au niveau des fesses où peuvent elles être un peu en arrière..Pour celui là je ne sais pas si j'ai la bonne posture..En tout cas me suis pas fait mal..Et le dernie,faut il toucher le ventre à terre avant de se relever à chaque fois..Pour celui là il faut que je relise comment la respiration doit se faire..Mais je pensais aussi que ça serait plus dur..
Donc ensuite j'ai enchainé sur mes exercices de réeduc (abdos,étirements..)
Et j'avoue que je me sens super bien aujourd'hui après tout ça..
Donc si j'arrive à faire les 5 tibétains tous les jours plus mes étirements du soir et le reste deux fois par semaine,je crois que je vais mettre toutes les chances de mon côté pour être bien...
Merci matali de tes conseils,j'irai voir le lien dès que j'aurai un peu de temps..
Là je vais partir pour le rdv de l'écho de la thyroide cet apm!!
En tout cas,si j'arrive les tibétains ça serait cool!!

Les 5 tibétains font beaucoup de bien, éclaircissent aussi les idées en plus d'assouplir le corps.
Que du bon en somme quand on se "sent" raide !! 5 Tibétains - Page 5 402276

Citation :: Le 4ème,j'ai une tite question les mains doivent elles être au départ au niveau des fesses où peuvent elles être un peu en arrière

Voui, elles peuvent être un peu en arrière, ce que je trouve plus pratique d'ailleurs.

Citation :: Et le dernie,faut il toucher le ventre à terre avant de se relever à chaque fois

Nannnn !!!! 5 Tibétains - Page 5 402276

Le but c'est de faire le mouvement de "la vague" si je puis dire.
Le ventre ne doit pas toucher le sol : tu te cambrerais bien trop le dos vu le positionnement des bras pendant le mouvement !
Le ventre est à quelques centimètres du sol, certes, mais le but n'est pas de le toucher !

Tu as bien fait de commencer à 3.
Restes à 3 toute la semaine, et augmente si tu le veux & peux.
Un mouvement supplémentaire par rite à répéter toute une semaine (ou plus longtemps).
Ça permet de muscler le corps correctement, progressivement, sans se faire mal.
Le but n'étant pas le nombre de mouvements que tu seras capable de faire au final, mais de la manière dont tu les feras !! 5 Tibétains - Page 5 650269930

Merci melhia de tes réponses...
Je me doutais pour le 4ème rite,ça me rassure car justement c'est ce que j'ai fait et je me sentais plus à l'aise de le faire comme ça...
Merci pour le dernier,je n'étais pas à l'aise en le faisant..Donc je pense que c'est dû au fait que je touchais le sol et en plus je ne savais plus comment il fallait respirer..A quel moment je devais inspirer ou expirer.. 5 Tibétains - Page 5 Mdr

Alors je ne sais pas si c'est efficace dès le premier jour,mais avec tout ce que j'ai fait ben j'ai quasiment pas eu de douleur aujourd'hui :dance :dance
Donc demain matin,je recommence..Et je viendrai vous dire au fur et à mesure...
Oui je pense que c'était plus prudent de commencer à 3 par rite...Et je suis convaincue aussi que le mieux est de progresser en douceur..L'important est la rigueur et l'endurance dans le temps...C'est ce que j'ai vécu avec ma réeduc après l'opération de mon dos!!
Bon ben c'est cool..J'ai bien envie d'en savoir plus du coup sur les tibétains et salutations au soleil..M'en vais aller faire un peu de lecture,moi!! 5 Tibétains - Page 5 402276

J'ai commencé à 3 mouvements et rajouté 2 après 1 semaine. Par contre j'ai fait 2 semaines à 13 et là j'en suis à 3 semaines à 15. Je ne suis pas sûre d'arriver à augmenter. Sans doute 15 convient parfaitement à mon corps.
En tout cas, dès que je me lève, je fais le rituel immédiatement, c'est devenu immédiat et ça fait vraiment du bien holistiquement parlant !

Alors justement,je pensais faire un ptit compte rendu de ma semaine passée..
J'en étais à une semaine à 3 chaque rite,depuis ce matin je suis passée à 6..Et moi aussi je le fais dès le saut du lit..Et je dois dire que c'est super...Je suis étonnée même d'arriver aussi bien et aussi vite à m'y tenir tous les jours...
Alors je ne sais pas si c'est ça ou pas...Mais j'ai retrouvé le moral,et la fatigue intense que je ressentais s'est nettement amélioré..Je ne dis pas envolée quand même mais je sens une sacrée différence..Alors je suppose que c'est un tout (car j'ai quand même moins de douleurs en ce moment et que forcément ça doit jouer) mais quand même..Y'a des moments j'ai l'impression pas d'être survolté mais d'avoir une énergie débordante!!!
A vous aussi,ça vous le fait ça??
Bon ben résultat la semaine prochaine!!

modo Date d'inscription : 04/05/2005 Nombre de messages : 24346

(y parait qu'il faudrait faire plutôt 3, 5, 7, ... jusqu'à 21)

Moi aussi ça me fait "ça". J'aime faire les 5 Tibétains.

Ah ok merci matali..Je n'avais pas fait gaffe aux chiffre...Donc je me mettrai à 5 au lieu de 6 dès demain..Allez là dodo!! A plus 5 Tibétains - Page 5 Twark_gi